暗网下载 骑自行车锻炼最需要注意一些什么？—— 来自老骑士的“避坑指南”

昨晚，朋友圈里那张摔车的照片，看到，头盔裂成了两半，同时呐，头皮还缝扎竟然缝了总共七针呢，有意思的是啵，点赞数量却能够破千 。

骑车的次数一年比一年增多，急诊室里的缝合记录每年都在刷新，不少人把自行车当作跑步机，仅仅踩上两下就自认是锻炼，结果导致膝盖报废，尾骨骨折，钱包瘦身，将最关键的错误摊开来讲述，能少一条疤就尽量少一条疤。

把保命的家伙先戴好

棒球帽被摔飞仅是开端，真正惨烈之处在于后脑勺率先着地。合格的头盔并非商场的赠品，其外壳必须坚硬，内衬得上厚，带子要勒得下颚发紧。挑选尺码时脑袋左右摇晃，若头盔随之晃动便作退货处理。骑行裤带加宽坐垫并非为了美观，坐骨受过痛的人明白那是如同身处地狱般的体验。锁鞋先放置于仓库，先能够将脚稳稳置于踏板上之后再去考虑升级。

出门前三十秒安检

捏住刹车的把手，轮胎无论如何该停下都得停下。轮胎被压掉三分之一的高度，那就必须得补气。软胎碾压钉子比硬胎更爽利干脆。手指蹭那个链条，要是有黑油就加一滴进去，干的链条断在路上那可就是非要推车的命运了。快拆杆掰得位置不正确暗网下载，轮子飞出去能直接把人摔进灌木丛当中。把这四步全部做完之后再去自拍也不晚。

别把心率踩成心电图

才初次踏上公路便使劲猛踩进行冲刺，仅仅五分钟心率就达到了一百八，喘息得好似那破烂的风箱一般。有氧需要依靠时间慢慢积累，绝非是靠爆发力来展示模样。具备能够完整讲完一句话的速度才最为稳定，处于心率区间一百三到一百五之间的时候最能持久燃烧脂肪。要给码表配上心率带，一旦红区滴滴作响就要自觉松开脚 。

路线从菜市开始

将五十次之行奉献给城市绿道之后，方可尝试涉足山路。于上坡路段，大腿极易突发抽筋状况，而身处下坡时，刹车功能往往失去控制，那些落入水沟之人中，七成皆为逞强好胜的新手。在周末清晨六点时分，城市绿道的空气最为优质，同时人员数量亦是最少，车把不会与外卖骑手产生冲突。记住三处厕所的位置、两处便利店的所在，如此一来，若萌生出撤离的想法，随时都能够顺利撤离。

水、盐、糖一个都不能省

酷热夏天里，若三小时都不喝水，气温致使体温攀升到四十度后，眼前便会突然一黑进而中暑。每隔十五分钟抿上一口水，千万别等到口渴难耐之时。香蕉的价格相较能量胶更为便宜些，食用两根香蕉便能抵得上骑行二十公里。倘若钾元素缺失的话，腿肚顿时就会抽筋。在规划长途路线之前，要预先去查询药店位置之处，盐丸每袋售价仅两块钱，其救急的速度比红牛饮料还要迅速。

骑完直接躺沙发，第二天楼梯变天梯

那大腿的前边如同被拉弓那般紧绷着，到了次日每走一步都会嗷呜一声。车停稳之后要去做五个连贯的动作，首先是手扶墙壁往下拉小腿部位，接着是抱住膝盖去按压大腿部分，然后呈猫伸展腰部的姿态，再扭动腰部看向身后方向，最后抖动手臂。五分钟为基数在更换动作之后到了第二天就能轻松地下楼，并且还能够使得肌肉的线条呈现出更优美好看的状态。

别拼速度，拼谁还在坚持

五年之后，仍在骑车的那些人，膝盖并未废掉，心脏没有塌陷，脂肪也没有贴在腰上，将速度榜放进抽屉，开启骑行日历，瞧瞧连续打卡的红点数量多不多，两轮转动的并非是轮胎，而是把人从沙发解救出来的那份决心。

在今天完成刹车检查之后，于明天将旧的头盔置换成新的，经过后天就要能够骑行到更远的地方。骑行过程之中那最大的敌人并非是坡，而是存在的侥幸心理。