暗网下载 骑！自行车锻炼最需要注意一些什么？—— 来自老骑士的“避坑指南”

各位痴迷于两轮运动的人，那些刚踏入骑行坑的新手骑士，以及那些认为“跨上车蹬就完事儿”的随性玩家们，先停下你们拧动脚踏的步伐！身为在骑行圈摸爬滚打二十多年，累计行程能够绕地球两圈半，摔过的跟头可以凑成一套“骑行事故百科”的老骑士，今天我要坦诚地跟大伙唠唠：骑自行车进行锻炼，可不是“有腿有车”就能够达成的事情。

首先，送出一组数字，2023年时，美国高速安全局一整年接到的电动自行车事故报告，相较于前一年增长了将近四成，其中九成重伤者未佩戴头盔。再将关注点拉至国内，北京急救中心统计得出，4月到10月期间的骑行外伤呼叫情况，平均每月多出了120起。九成受伤的人在事后回想时，都表示是 “没想到”，没想到刹车线磨断，没想到胎压降低，没想到后面货车贴得比影子还紧密。没有把准备当作一回事，摔倒之后才呼喊疼痛，为时已晚。

第一步：装备别再乱买

首要先去看头盔的标签，在2023年的时候那些欧美新规将旋转冲击测试写进了强制项之中，带有MIPS标识的能够把旋转力削减超过三成更多，要是预算充足那就选择带有WaveCel或者SPIN的版本，花几百块钱去换一条性命，这样算下来是很值得的，电动自行车的车主更是需要将普通骑行盔换成摩托级别的，因为电机一脚助力能飙到25公里，普通的泡沫壳根本承受不住，裤垫也得到了升级，3D打印蜂窝垫比十年前的海绵透气程度要高一倍，屁股发麻以及会阴压迫这样的老毛病，一条正经的骑行裤就能够解决 。

第二步：上车前绕车一圈

诸多老手自认为车感良好，就连漏气情况下也觉得能够蹬回家里，实际上爆胎情况常常出现在下坡路段或者拐弯位置，侧翻仅仅发生在一瞬间。胎压监测的小物件大概百十块钱，拧到气嘴上手机便会实时发出报警。链条油通过看一下以及摸一摸来判断，要是手指能够刮出黑泥那就进行清洗。刹车线外皮出现开裂要直接更换，别想着用钳子拧两下就敷衍了事。通勤的人每天看一次，长途出行的人每周拆卸一遍，时间成本比急诊挂号低很多。

第三步：节奏别听直觉

那能显示心率的表所传达的才是真实情况，刚接触的新手极易在开始的五分钟就猛使劲过度暴冲，而后的三十分钟双腿便乏力发软，使得机体强度稳定维持在最大心率范围从百分之六十到百分之七十这个区间的话？燃脂的效率会是最高的，就连膝盖也能够多使用好些年，电动自行车的使用者要关闭掉最大助力这个挡位，保留两级变速可既节省电量又能防止超速，在周末进行拉练之前先查看地图，要是坡度超过百分之八的连续坡务必要提前下车推行一百米当作热身，毕竟膝盖相比于面子那可是具备更高价值的 。

第四步：路线是安全的一半

夜晚骑行的时候，最好尽量选择走设有路灯的非机动车道，即便黑路搭配了强光灯，也无法阻挡突然窜出来的行人。在早高峰时段，千万别逞强去与汽车挤在同一条道上，因为右转大货车的盲区范围能够从车头一直延伸到车尾。要是进行长途骑行，一定要记得把路线分享给家人，而且定位需要每隔十分钟上传一次，这样在出事的时候能够节省救援所需的时间。手机支架应架设在车把上面，哪怕只是低头一秒钟，车前说不定就会突然出现一条排水沟。

第五步：骑完不等于结束

不要在停车之后，马上就蹲在路边去喝冰水，因为此时血液还在腿部，一旦一口冰水下肚，就会出现头晕眼花的状况。首先要慢慢地骑行两分钟，以此作为收操，接着再去寻找地方拉伸股四头肌以及腘绳肌，两分钟的这些动作抵得上一小时的按摩效果。回到家后要把腿抬高靠在墙上呈九十度，保持十分钟来利于静脉回流，这样第二天小腿就不会像灌了铅一样。睡觉之前在滚轴上压一压髂胫束，这比贴膏药还要管用。

第六步：出事流程先背熟

摔车之后，首要动作便是挪移至路边 ，切莫大咧咧躺在车道之上 ，静候那般二次撞击 。要先检查手脚是否能够活动暗网下载，之后方可摘下头盔 ，倘若头盔被摔裂开 ，那就果断丢弃 ，绝不作第二次戴着之想 。一旦出现出血状况 ，需找寻干净的布块 ，按压三分钟时长，若按压三分钟仍止不住血，那就干脆直接拨打 120 。针对电动自行车电池起火这种情形 ，应当即刻离开至距离事发处十米之远 ，毕竟即便干粉灭火器 ，也不见得就能够起到有效作用 。要把交警电话以及保险报案电话放置于手机通讯录的第一屏 ，然而真正遇到事情之时 ，却才惊觉慌乱得手指都划不开屏幕 。

再说两句掏心窝子话

好多人买车之际预算一万块眼睛都不眨一下，去选购头盔之时却挑最便宜的款式，这样的花钱先后顺序本身就是在给医院提前存钱。骑行所带来的那种自由感觉确实让人沉迷，然而也最容易致使人们忘掉风险。车店的销售员不会跟你讲，每年换季进行甩卖的头盔有半数是旧标准的库存，电商平台爆款排行榜当中夹杂着大量山寨的MIPS贴纸。多花十分钟去研究，就能少缝十针，这笔账每一个人都能够算明白。

城市正变得愈发大，道路变得越发挤，自行车将好多人从地铁被封闭着的空间里解救脱身，同时也把相应风险分摊到了每一个人眼前。千万别把希望寄托于他人的车技之上，甚至更不要把存有的侥幸心理当作是经验。要提前十分钟去做检查，在路上时速慢十公里，回到家后多花十分钟进行拉伸，如此换来的有可能是后半辈子无需再依靠拄拐行走。骑车是为了能够观赏风景，而并非是给医院增添床位。

明天，在出门之前，要再次捏一下那轮胎，还要再次照着镜子端详一下里面的头盔标签，还得再次迅速瞥一眼电量表，动作幅度千万别搞大了呀，差不多足够用来保全性命啦。