暗网下载 胡大一：说说有氧运动

进行有氧运动，是通过锻炼来提高人体耐力的活动，其具备持续性的特点，并非像举重那般运用暴发力 。

有氧运动形式丰富呀，极为多样呢，好多都特别简单容易施行，成本低廉，效果良好哟，涵盖快步健走、慢跑、动用游泳、骑自行车、去爬山、跳广场舞、拿着跳绳种种健身方式……能够参照对自身身体状况、工作学习展开进程速度、个人具备的兴趣爱好去从中决断挑取使用。重点在于得始终如一地坚持下去，持续数年之久不变哈，必然会有诸多益处产生哒。脚下就有道路呀，持续走下去能够迈向健康状态呢。走路属于那种最能轻松普及推广至数以亿计且众多群众范围啦，得以进入每家每户的有氧运动类型方式哟。你可能会有借口说忙得根本没啥可闲置用来游泳、爬山的时间啦，然而任何人均再度繁忙时，绝不会存在也没借口没办法利用好零碎闲杂碎片之际时光去靠走路实施健身呐。从2000年元月一日起始，新世纪开启之际，往后的17年里，始终如一地，保持着每日行走一万步之状态，从未有过丝毫松懈！

2，有氧运动——健身秘诀

我于1990年在国内首次全文翻译了Cooper的有氧运动经典名著，那是当时风靡世界的最畅销健康书，我找的出版机构为中国广播电视出版社，当时我国广大民众对“有氧运动”还十分生疏，出版社出于对书销路的考虑，强行把书名改为“健身秘诀” 。

Cooper医生未索要版权费，还亲自为中译本创作序文。随后，我将有氧运动内容融入首都极为成功的一次全民健身启动项目“登上健康快车”，先是在北京晚报连载，而后又集结成册。书名为“登上健康快车”，该书不但在北京，于全国范围内也成了颇为畅销的书籍，地铁口地摊处随处能见到这本书的盗版版本。有氧运动进入了众多中国家庭 。刘振茂先生，是《灯火阑珊处的精彩》一书的著者，他出生于1933年，毕业于哈尔滨军工，如今84岁高龄，却依旧十分健康，他还是从上世纪90年代以来坚持有氧运动的代表性人物。

3，有氧运动有哪些促进健康作用？

（1）改善心肺功能；

增强骨质的密度，以此来预防骨质疏松这种状况 。绝大多数的老人很是在意通过吃钙片的方式来补充钙质 ，但实际上 ，在阳光下行走才恰确实实是防备骨质疏松最为理想的有效方法 ！

减重，能够让血糖与甘油三酯呈现显著下降态势，还有助于调控血压，特别是当中青年人群出现高压值正常、低压值偏高、脉压较小的状况时，有氧运动对降低舒张压、拉大脉压颇为有益，这有利于消解体内过多的脂肪；有氧运动对抵抗焦虑和抑郁也有帮助，会给人带来精神层面的愉悦感受，同时从改善睡眠方面看来是无副作用的药品。众多稳定型心绞痛患者并不需要进行支架手术。有氧运动能够推动侧枝循环的形成，也就是实现自身搭桥，这样可以减少心肌缺血的情况，进而控制心绞痛。

4，一个人的有氧运动能力是第五生命指征！

大家都知道，你要活下去是离不开我们称作生命指征的那四项的，其中随便哪一个出现比较严重的问题，就会对健康和生命产生影响。这四项分别是：血压，心跳，呼吸，还有体温。最近，美国心脏协会发出了科学声明，把每个人的有氧运动能力列为了第五生命指征，用来评估人的健康状况以及寿命。

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在中国，以亿为计数的慢病，或慢病具有的危险因素，我们一起来看（如上图所示情况），图里有横坐标，从左往右侧方向，分别代表着高血压，还有慢性阻塞性肺疾病（也就是COPD）、糖尿病、吸烟以及胆固醇升高这些类别，竖着的为纵座标，表示的是死亡风险暗网下载，颜色更深的那些柱状图，则表明有氧运动能力越强，我们已然能清晰瞧见，所有存在慢病的这些患者，伴随着有氧运动能力越来越强，他们所面临的死亡风险已经显著下降，换言之也就是人的寿命变得更长 。

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图示纵坐标是死亡风险，（上图），黑柱表示正常人白柱表示已患过冠心病的患者，从左向右看，不管是正常人还是冠心病患者，要是常年不运动且有氧运动能力很差，死亡风险就高，而经过运动训练，随着有氧运动能力提高死亡率下降，有氧运动能力越高死亡率越低，并且坚持运动的话，有氧运动能力高的冠心病患者死亡率低于不运动且有氧运动能力低的正常人！将目光投向图的最右侧，可知当冠心病患者的有氧运动能力提升至一定水准后 ，其死亡率便不再高于正常人 。患有冠心病的情况下 将烟戒掉 ，认真且持续地用好药物 ，坚持进行运动 ，循序渐进地提高运动能力 ，依旧能够健康长寿 ，尽情享受人生 ，回归到社会当中 。

5，找4S店，参加过好支架人生俱乐部！

患了冠心病，进行了支架手术的众多患者心存畏惧不敢运动，担心心脏出现问题。向医生咨询，最常得到的回应是一句毫无实际意义的套话：“可以运动，避免剧烈运动。”在支架植入后应当积极通过运动调养而非仅仅静养。然而，既要确保运动的安全性，又要达成运动所带来的效果，这便需要前往心脏预防康复中心（4S 店），加入过好支架人生俱乐部。在特定的运动场所（医疗健身房），有医生和护士现场值守，还有专业的运动治疗师。先开展运动评估，明确从何种运动强度起步是安全的。于此基础之上，按部就班，渐渐提升运动强度，提升有氧运动能力。运动之时有设备实时监测血压，心率（律），心电图。能够及时发觉风险，终止运动。现场备有心脏急救设备。患者能够安心不操心运动。

6，“运动治愈了冠心病？”

于18世纪的时候，那时既不存在支架搭桥这种方式，也没有任何用于治疗心绞痛的“西药”。英国的Herberden医生特地把稳定的心绞痛患者集中起来，带领他们去到空气清新的森林那儿，每日让他们进行30分钟的伐木活动，在历经3至6个月之后，那些患者的心绞痛都得到了令人满意的控制。他将运动当作治疗冠心病的有效药物。因为在那个时候并没有利用CT以及冠状动脉造影来进行评估。他觉得是运动治愈了冠心病。而在今天我们清楚知道，是运动促使了侧支循环得以形成，减轻了心肌缺血的状况，从而控制住了心绞痛。

7，心肌梗死静养还是动养？

急性心肌梗死和稳定性心绞痛不同，它属于心脏急重症，在上世纪六十年代以前，传统医疗规范强调，急性心肌梗死患者需静养，急性期至少卧床6至8周。之后动静不宜过大，有的专家提议进一步延长卧床时长。我一开始在北大医院工作，当时医院治疗常规要求患者严格卧床且不许更改姿势，二便需在床上解决，不得随意翻身，翻身时要格外小心。

质疑这种静养模式是直到上世纪六十年代才开始的行为，研究表明静养不光对心脏康复没有益处，而且长期卧床容易引发深静脉血栓或者肺栓塞，患者要依靠病情尽早开启床上行走、床旁行走以及病区内行走，心脏康复门诊和病房是逐渐出现的情况，当时美利坚合众国总统艾森豪威尔患上了急性心肌梗死，他的医生是那会儿坚定主张长期卧床的学术权威，而总统是很不配合的患者，他早早下床进行散步、游泳以及打高尔夫的活动，他不仅没有出现医生所担心的心脏方面的风险，反而恢复得极为顺畅。

8，医（疗）体（育）结合，助推慢病预防康复！

在“健康中国2030”里提出，医体或者体医相结合是慢病防控的突出之处。我担任中华心血管病学会主委的时候，主动向陈春明院长以及陈君石院士请教，提议把“运动是良医”项目列入心血管临床医生的教育培训项目之中，随后又在石家庄年会上以及当年的长城会上成功举办了专场培训，还将营养培训引进了长城会，为如今的五大处方奠定了基础。

我需着重指出 ，即便当下我们拥有了支架 ，还有搭桥 ，以及他汀 ，还有阿司匹林 ，等等 ，然而运动依旧具备独特之效的 ，无法替代的 ，有着附加作用的对于慢病预防以及治疗的作用 。要想促使医体结合得以落地 ，这需要从医学体育教育体系进行重构 ，还要培养适应慢病防控需求的新型医务人员 ，同时要进行医疗资源配置 ，以及医疗机构改革 执行医疗模式转变并且开展医保付费机制的变革 。

促使不健康的生活方式发生改变，将非医疗干预全力进行充分地落实，针对个体化的五大处方开展全方面的落实——药物处方、运动处方、营养处方、反映着心理睡眠的相应方式、关于戒烟限酒的举措 。

胡大一健康口诀

饭吃八分饱、日行万步路

胡大一慢病健康的五大处方

药物处方

运动处方

营养处方

心理（睡眠）处方

戒烟限酒处方

胡大一健康三字经

管住嘴 迈开腿

零吸烟 多喝水

好心态 莫贪杯

睡眠足 别过累

乐助人 心灵美

家和睦 寿百岁