暗网下载 骑！自行车锻炼最需要注意一些什么？—— 来自老骑士的“避坑指南”

停下你转动脚踏的动作，各位痴迷于两轮运动的人，那些刚刚踏入骑行领域的新手骑士，以及那些认为只要登上车蹬踩就行，怀着随性态度的玩家们！我，作为一位在骑行界，摸爬滚打历经二十多年，累计骑行里程环绕地球两圈半还多，摔过的跟头足够凑成一部“骑行事故百科”的老骑士，今天要真心实意地和大家说一说：骑自行车用以锻炼，并不是仅仅有腿和有车就可以达成的事情。

那于每年急诊室接到的有关骑行外伤的情况，其中八成以上是在前三个月发生的。并非因为车子质量太差，而是在于人没能明了究竟该如何起始。那么先把六个常常会被跳过的细节依照顺序梳理一遍，而后再去决定今天是否骑行了。

第一步，要先给脑袋寻找靠谱的安身之处。2023版新国标头盔增加了侧边撞击测试项目，其角度是模拟脑袋碰到马路牙子时的情况，若未通过此项测试便直接排除在外。多花费两百元去购买带有MIPS内衬的款式，这种旋转缓冲功能能够降低脑震荡发生的概率。有骑自行车爱好者做了小型实验，在相同高度进行跌落测试，MIPS款头盔所产生的颅内压峰值相比老款要低四成。人的脑袋只有一个，在这方面节省不得。

穿一条合适的裤子，这是第二步。海绵坐垫长时间压迫会导致会阴部位发麻，3D打印凝胶垫可将压力平均分散开来，百公里远行时的麻木感能直接降低三成。在长途骑友群里进行过盲测，十个人当中有九个人选择凝胶款。要是预算充足就选用它暗网下载，屁股是不会说谎的。

接着是第三步：看车的时候不要看手机。胎压、刹车、快拆、链条，这四项当中要是漏检哪怕一次，就很有可能进入医院。要是胎压低于标注百分之二十，爆胎的概率就会翻三倍；要是刹车皮磨到刻度线以下，在雨天时制动距离会多出三米；要是快拆没有锁紧，前轮随时可能飞出去；要是链条处于干磨状态，踩两下就会直接掉档。花三分钟绕车转一圈下来，就能省下急救车的三百块钱。

第四步：学会渐渐快起来 。新手在心率猛然飙升到180时仍执意强撑 ，到了第二天后身体各处都像散了架一般 。正确的节奏应当是能够连贯地讲出一全句话而不错过任何气息 ，在此期间头两周需将行进公里数维持在50公里范围以内 ,直至到达第三周开始提速 。对于码表上所显的平均速度而言它并非重要 ，真正关乎的重点是第二天的身体状态还能否可以照常顺利无误地去上班 。

有这么几步：其一，宁肯选择绕路远些的路线，也绝不去冒生命危险。其二，国道以及省道之上货车数量颇为繁多，且每条车道宽度仅两米，司机存在较大盲区。其三，优先考虑城市绿道、郊区水库以及沿河慢行道。其四，要提前查看天气状况，因为风大且逆风时骑行十公里所付出辛苦等同于爬坡三公里。其五，夜间骑行之时要加上前后灯，还要在鞋上绑上反光条，如果灯不亮那就如同没灯一般。

第六步：回到家之后别整个人瘫在沙发上等！要在踩完之后马上开始拉伸大腿后侧，进行拉伸小腿，再接着拉伸腰背，依次各持续三十秒钟，三轮下来之后肌肉就不会处于紧绷态！在准备睡觉之前要用热水泡脚十五分钟，这样第二天身体就不会出现酸痛感！连续骑行三天之后必须要休息一天的时间，以此来给肌肉以及关节留出恢复的时间。

增添三件小物件，智能头盔带有转向灯，于路边按下，后车能够瞧见，蓝牙耳机仅塞右耳，让左边留存环境的声音，跌倒报警器在摔车之时，五秒会自行发送定位给紧急联系人，这并非是在进行炫耀，而是一种保险 。

一个额外的提醒来了，骑行APP可别全都相信。同样的路线，甲手机测得海拔爬升是一百米，乙手机竟是两百米，这里面的误差源于GPS会漂移。数据只能当作参考，千万别当成成绩单。真正需要铭记的，是骑完之后还能够笑着去吃晚饭。

手机备忘录录入这份清单把它保存好，出发之前再对照一遍，摔倒记录就只存在于他人故事当中了 。